登山杖是登山运动时的辅助器械，在某些“强驴”眼里，使用登山杖是“弱驴”的表现。其实不然，学会正确使用登山杖，尤其是下山的时候，登山杖能分担对膝盖的冲击。
根据专家研究，登山时使用登山杖至少可以减轻22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部不感觉酸痛。徒步在平路时，若能同时使用两支登山杖也能减少膝盖负担。露营时，还可以替代树干搭建雨棚。
登山杖有可伸缩的三节式和四节式，四节式容易折断，一般使用三节登山杖比较安全。支杆材质有铝合金、钛合金，碳钨钢尖头。高级的登山杖还设有避震系统，减缓手臂的负担。结构介绍如下：
1、把手：通常用橡胶、塑料等材料做成，以抓握感比较舒适为好。
2、腕带：使用者身体力量主要是通过腕带的互相传递，腕带材料的耐用性、柔软度、舒适性和宽度应以方便手腕的活动，有带扣的，以不影响手腕或手掌的活动。
3、支杆：支杆的材料通常是碳纤维、铝合金和钛合金，尤其碳纤维具有轻、硬、挺、韧性好的特点。
4、避震系统：登山杖支杆内设有弹簧，下坡时，登山杖与腿部同时承受身体向下的冲击力量，避震系统可以缓冲冲击力。
5、滑雪圈：在泥沙地中使用，可以防止登山杖陷入太深。
6、杖尖：材质有铁制、钨钴合金等，钨钴合金硬度高，耐用。
7、橡胶套：橡胶套有保护杖尖的作用，在岩石地段防止打滑，需要经常更换。
正确使用登山杖
走平路、上坡、下坡时，登山杖的长度不尽相同，长度应调节适中。然后，将登山杖的支杆全部锁紧。调整时，不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，以免脱落。
三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况下，因此使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度。这样，会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用。最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。
平地及平缓的上坡就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前。同时，顺势将登山杖往前带。但是，杖尖不要超过身体前面。然后，顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
上坡时，登山杖调节的长度要短。较倾斜的陡坡动作和平常走路一样，但手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力。必要时，可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。
下坡时由于冲击力比较大，这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，登山杖调节的长度要长，人不会向下倾斜；登山杖下撑的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时，要自己感觉登山杖要放多远的位置才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来增加登山杖的长度。
正确使用腕带
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，下坡时登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；而在上坡时手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
登山杖的保养
将登山杖接口旋开，向下直立，让杖里面的水分慢慢地流出来。如果拧不开，可加点润滑油，就可以顺利将登山杖旋开了。
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